運動不只是健身，更是大腦保護劑：探索運動對腦健康與老化的關鍵機制

2025年3月發表於《The Lancet》的一篇綜論研究指出，規律的耐力運動與良好的心肺適能（Cardiorespiratory Fitness, CRF）不僅有助於延緩腦部老化，還可能透過改善腦部血流、降低慢性發炎與增強神經可塑性等機制，降低認知退化與失智症的風險！

研究重點摘要：

1. 老化是細胞與分子的慢性損傷過程，導致組織與器官（包括大腦）功能逐漸下降。
2. 久坐不動與不良生活習慣會加速大腦老化，增加失智症風險。
3. 規律運動與高心肺適能能有效減少認知退化並降低阿茲海默症風險。
4. 運動的神經保護機制包括：改善腦部血液循環、減少慢性發炎反應、促進神經可塑性（即大腦自我修復與學習的能力）
5. 研究支持將耐力型運動（如慢跑、游泳、騎自行車）納入公共衛生政策中，作為預防失智的策略。
6. 當前挑戰仍包括：缺乏長期追蹤、缺乏一致的運動實驗設計，未來研究需更嚴謹並涵蓋不同年齡層。

結論： 這篇研究給我們一個明確訊息：運動不只是維持體態的工具，更是保護大腦、延緩老化的自然處方。尤其是透過提升心肺功能的中等至高強度有氧運動，例如快走、游泳、有節奏的舞蹈或騎車等，都是經科學證實對腦部有益的活動。

來源：Neuroprotective mechanisms of exercise and the importance of fitness for healthy brain ageing
發表於《The Lancet》Review，Volume 405, Issue 10484, pages 1093–1118，2025年3月29日https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(25)00184-9/abstract?hss_channel=fbp-374651963469